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家庭防疫工作中如何科学作息？六招提高免疫力。。
编者按：新型冠状病毒性肺炎是许多国家的常见病。长期呆在家里会导致一些人工作和休息的混乱。专家提醒，在家也应合理作息，调节情绪、饮食、睡眠，适当运动。只有健康的生活方式，才能更好地应对疫情，实现“防患于未然”的目标。1、 首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴说，良好的睡眠可以帮助我们的身体得到修复，增强免疫功能。你可以在睡觉前做些放松的准备。你可以用呼吸放松的方法，通过缓慢的吸气和呼气来放松身体，这样你可以前后做20次，配合身体肌肉的放松。
睡前四小时不要做剧烈运动。睡眠是一个自然的生理过程，所以你需要调整你的心理行为。广州市中医院预防医学科副主任陈群祥建议，日常生活要有规律，偶尔工作休息。不要熬夜。建议最迟在23点（午夜）前入睡，这样第二天的阳气就容易发育。改变手机控制的不良生活方式。2、 建议根据不同的身体状况调整饮食。流行性病原体是一种湿热性疾病。饮食上应该少油腻。可以多吃山药、薏苡仁、冬瓜、芡实、白术等产品，健脾祛湿。此外，肥胖者多为痰湿或阳虚体质。
饮食要多加注意。肉不减，脾胃受损，痰湿加重，易受病源侵袭。老年人和慢性病患者是传染病的易感人群，是感染后易转为危重病的人群。增加营养、补充营养、增强免疫力是降低感染风险、促进康复的基础。首先，要平衡饮食，补充维生素，每天吃水果和蔬菜；同时要保证充足的蛋白质摄入。我们可以选择牛奶，增加全谷类（燕麦、小米等）、土豆、蘑菇等食物；还应多次少量喝水，并适当煮汤。3、 适当在家锻炼保持适度运动，不要久坐或躺着，建议练习八段锦和太极拳。
近日来，天气变化无常，应多锻炼筋骨，拍打膀胱经络等，帮助阳气上升，益气祛邪。4、 在家防疫期间保持乐观的态度，大家每天都关注疫情的变化，再加上在家时间长，难免会有烦恼和无聊，所以要积极面对和调整自己的态度。除了休闲娱乐，我们还应该安排一个合理的生活计划。我们可以安排家人一起做家务和学习烹饪。同时，我们可以为自己设定目标和方向，让身体的气和能量能够顺利到达，增强我们的抗病能力。5、 音乐养生音乐是生命的火花，可以净化心灵，激发智力，放松身心。
闲暇时，坐在安静的家里，泡杯茶，摆脱精神紧张和心烦意乱的情绪，演奏音乐，让优美的音乐在你的身体里流淌，改善你的精神状态、脏腑功能、阴阳气血等内环境，从而调节你的身心，保持健康。6、 书画养生、书画，通过集中、冷静、专注，可以陶冶人的性情，激活人的心灵，愉悦人的心情。特别是书写书法，需要集中精力，冥想，运气于身，灵活运用手、腕、臂乃至全身，使气血得以疏通，并能轻轻调整身体的各种功能，促进血液循环和新陈代谢。
推荐：最清爽的食物是枣子，这是家里最熟悉的食物。在古代，人们发现并利用红枣的营养保健功能。在《诗经》中，有“八月枣削皮”的记载；在战国政策中，有“北方有枣树栗树的优势，人民吃得饱”。红枣含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等营养成分；它具有很强的滋补作用，能提高人体的免疫功能，增强抗病能力。在日常生活中，红枣除了可以直接食用外，还可以制成红枣蜂蜜茶、银耳红枣粥等佳肴。枸杞中含有大量的生物活性成分，能刺激免疫细胞的活性，激活白细胞、脾细胞、吞噬细胞和淋巴细胞，特别是T细胞和B细胞。
枸杞子不仅可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等，还经常添加在日常的汤或粥中烹调。补中益气疏山药具有健脾、健肺、益精、强肾的作用。它尝起来又嫩又滑。山药肉质细嫩，营养丰富，是一种很好的保健食品。”“神农本草经”是指“补中补虚，祛寒热邪气，调理气劲，长肌，长耳明目”。近年来的研究表明，山药能诱导干扰素的产生，增强人体的免疫功能。它含有胆碱和卵磷脂，有助于提高人们的记忆力。它能保持健康，增强体质，延缓衰老。
是深受人们喜爱的保健品。山药可制成山药、枣泥山药等。铁皮石斛疗效优于传统珍稀药材铁皮石斛，居中国九仙之首。除了传统的鲜榨、开水、枫桶等加工方法外，还可以泡茶、煮粥、炖鸡。铁皮石斛也是近年来新增加的药用食品同源食品之一。中医自古就有“药食同源”的理论。根据这一理论，自然界中有些东西可以用作食物、饮料和药品。除了上述成分外，生活中常见的药食同源食物还包括红豆、山楂、黑梅、杏仁、蜂蜜、生姜等，专家建议市民也要注意均衡饮食。
（人民健康。中新网广州11月20日电（记者秦亚楠）总编：秦亚楠、杏、蜜、姜等专家建议市民也要注意均衡饮食。（人民健康。新华网广州日报网[编辑：田伯群]。。